Gunakan kamar tidur hanya untuk beristirahat. Jangan menjadikan kamar tidur sebagai tempat bekerja, menonton, atau main game.
3. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Ada banyak aktivitas menyenangkan yang bisa anda lakukan sebelum tidur.
Semisal mandi air hangat, mendengarkan musik, meditasi, berdoa, dan lain sebagainya. Aktivitas ini bisa membantu kamu tidur lebih mudah.
Jika anda terbangun tengah malam dan sulit tidur kembali, jangan paksakan untuk tidur.
Cobalah keluar kamar dan lakukan aktivitas menenangkan, seperti membaca buku hingga merasa mengantuk. Begitu mengantuk, segera kembali ke kamar tidur.
4. Olahraga Sore Hari
Salah satu aktivitas yang disarankan untuk mengatasi insomnia adalah berolahraga pada sore hari.
Lakukan olahraga intensitas ringan-sedang, seperti latihan peregangan, yoga, berjalan kaki, berenang santai, hingga angkat beban ringan-sedang.
Hindari olahraga intensitas tinggi, seperti berlari, lompat tali, dan latihan interval intensitas tinggi. Olahraga jenis ini bisa membuat tubuh anda terlalu panas sehingga bisa bikin susah tidur.
5. Hindari Banyak Makan dan Minum Sebelum Tidur
Pola makan juga biasanya sangat berpengaruh terhadap kesehatan.
Olehnya itu, anda disarankan untuk tidak banyak makan dan minum air sebelum tidur.
Untuk mencegah rasa lapar di malam hari, sebaiknya mengkonsumsi buah menjelang waktu tidur.
Lalu, batasi konsumsi cairan sehingga meminimalkan potensi kamu terbangun untuk buang air kecil.
Anda juga disarankan menghindari atau membatasi konsumsi kafein dan alkohol yang dapat membuat kamu sulit tidur.
